Пять умных советов по фитнес тренировкам для начинающих

 

Мы попросили наших экспертов по фитнесу составить краткий список того, что можно и чего нельзя делать для каждого новичка. Итак, для тех из вас, кто принял  здоровое решение встать с дивана и начать тренироваться, мы  составили этот  список, чтобы направить вас на верный путь. Просто применяйте эти основные правила в своем режиме тренировок и наслаждайтесь прекрасным началом  нового образа жизни. Большинство экспертов считают, что для новичков хорошо начинать с двух или трех дней в неделю по 30 минут,  затем  можно постепенно увеличивать продолжительность тренировок.  Не начинайте с жесткого режима дня , начните с 30 минут кардио-тренировок  2-3 раза в неделю и силовых тренировок один раз в неделю. Продолжайте это в течение двух-трех месяцев, пока этот режим не станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня.

Первый совет, это всегда сначала разминайтесь. Выполните базовые движения тела, которые расслабят и растянут мышцы. Это гарантирует, что вы избежите проблем с травмами.

 Второй совет, это  не выполняйте один и тот же набор упражнений. Это частая ошибка многих новичков. Не придерживайтесь одного и того же комплекса упражнений каждый день. Перемешать. Чередуйте 3 основных типа упражнений - аэробные, анаэробные и упражнения на гибкость. Аэробные упражнения - это упражнения, которые требуют использования кислорода для обеспечения организма энергией для выполнения физических упражнений. Эту форму упражнений традиционно называют упражнениями для сердечно-сосудистой системы, например, бег на беговой дорожке или езда на велосипеде. Анаэробные упражнения - это форма упражнений, которая требует глюкозы для кратковременных интенсивных нагрузок. Силовые тренировки и спринт - это формы анаэробных упражнений.

Третий совет, это используйте силовые тренировки. Самое замечательное в базовой тренировке с собственным весом для новичков то, что вы, как новичок, можете тренироваться где угодно - даже из дома. Гантели - еще один отличный способ начать базовую тренировку с отягощениями. Для тех, кто хочет начать тренировку с отягощениями с немного большей интенсивностью, штанги, безусловно, являются шагом вперед. Если ваша цель  нарастить мышечную массу и силу, мы рекомендуем этот вариант.

Четвертый совет дайте вашему организму достаточно времени на восстановление. Периодически делайте перерыв. Не совершайте ошибку, доводя себя до предела и не давая своему телу достаточно времени для исцеления и восстановления. Также избегайте приема обезболивающих, так как они только маскируют боль. Лучший способ двигаться вперед -  это дать своему телу возможность восстановиться естественным путем.

Пятый совет,  это регулярно во время тренировок употребляйте чистую воду, богатую полезными ионами и микроэлементами. Обезвоживание вызывает потерю мышечной силы и замедление мышечной реакции. Сохранение гидратации до и после упражнений способствует росту и реакции мышц. Совет: чувство жажды означает, что вы обезвожены. Старайтесь пить воду через регулярные промежутки времени, но убедитесь, что вы не пьете слишком много воды за короткий промежуток времени. Мы всегда советуем выпивать 2 литра воды в день (что эквивалентно восьми стаканам воды). Однако это полностью зависит от человека. Например, людям, которые активны и много потеют, может потребоваться больше воды, чем тем, кто не так активен. Не переусердствуйте с потреблением особенно очищенной или дистиллированной воды, так как  слишком большое потребление жидкости приводит к повышенной нагрузке на сердце и  может вызывать отеки.